Fortalecer o sistema imunológico é possível comendo mais alimentos ricos em vitaminas e minerais e diminuindo o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar, industrializados, com corantes e conservantes.
Além disso, manter um estilo de vida saudável também auxiliam muito: não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios regularmente, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e , são os mais indicados para fortalecimento do sistema imunológico, porque favorecem a produção de células de defesa do organismo de forma eficiente.
Exemplos de alimentos para fortalecer o sistema imunológico
Ricos em Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
Ricos em Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
Ricos em Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
Ricos em Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
Ricos em Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
Ricos em Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Ricos em Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
Para ajudar a aumentar a imunidade mais rapidamente, deixando o corpo forte para combater aos agentes agressores como o Coronavírus (Covid-19) você deve:
- Expor-se ao sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
- Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados e comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
- Evitar tomar remédios sem orientação médica;
- Beber cerca de 2 litros de água purificada todos os dias.
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