Com um ritmo de vida mais tranquilo a tendência é sentir menos sede, é muito importante se preocupar com a correta hidratação na terceira idade, pois o organismo, possui menos água e perde algumas funções, como a capacidade de retenção de líquidos pelos rins. O organismo dos idosos não só se desidrata mais facilmente, como sente mais os sintomas relacionados à desidratação. A desidratação não está relacionada apenas à pouca ingestão de líquidos, mas também a fatores como a utilização de medicamentos que podem induzir o usuário a urinar mais vezes, liberando um volume ainda maior de líquido todos os dias. Nos idosos, a desidratação pode gerar um maior risco de quedas, infecções no trato urinário, doenças dentais, distúrbios bronco pulmonares, pedras nos rins, câncer, constipação e perda da função cognitiva. Não custa lembrar que a água é um nutriente indispensável para o funcionamento do nosso organismo. Então a hidratação correta desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais, incluindo a regulação da temperatura, transporte de nutrientes (como vitaminas e sais minerais) e a eliminação de substâncias tóxicas. Por isso, é fundamental que se crie uma rotina e, se necessário, alguns “artifícios” para que ocorra a hidratação correta.
Algumas dicas para a correta Hidratação na Terceira Idade:
- Criar horários fixos para a água, se for preciso, anotar esses horários ou colocar despertadores;
- Ingerir um copo de água após urinar;
- Incluir sopas nas refeições
- Adicionar sabor a água mineral com hortelã, limão e paus de canela (ou outras frutas e especiarias a gosto), isso torna mais fácil a ingestão de água para algumas pessoas
- Determinar como padrão a ingestão diária de 30 a 35 ml de água por quilo (pode variar conforme indicação médica ou nutricionista)
- Aumentar a ingestão hídrica em dias de calor e/ou baixa umidade, durante e após episódios de diarreia e vômitos
- Saber que alguns medicamentos, como remédios para controlar hipertensão, são diuréticos e favorecem a desidratação.
A principal causa de confusão mental em pessoas da terceira idade é a desidratação – chegando até a ser confundida com doenças degenerativas como Alzheimer; queda abrupta de pressão e arritmia; também aumenta a incidência de infecção urinária, prisão de ventre, cálculos renais e o risco de queda devido à síncope.
Por estes motivos devemos estar muito atentos a hidratação na terceira idade.
